波麗與書的小天地

讀後感分享：

從公司圖書室借來的書，不算是我喜歡的類型，畢竟我比較愛看小說😅，不過主題是最貼近日常生活的「睡眠」，書名也就引起了我的興趣。這本書讀來不算有趣，是比較知識型的書籍，某些段落解說甚至有些偏科生物科學，但還算是淺顯易懂，我也的確從書中獲得了許多有趣的小知識，對睡眠這回事也有了更全面的了解。

這本書透過科學的角度，介紹了何謂「睡眠」？睡眠分成哪些階段？各個階段又代表何種意義？有什麼樣的功能以及對人體的重要性為何，人為何會做夢？作夢的好處？書中也不時穿插著圖表與統計數據、實驗案例等等的資訊，用來告訴讀者睡眠的種種好處，還有缺乏睡眠會造成多麼可怕的後果。老實說我看完這本書後，真的覺得睡眠好重要！而且睡眠中的各個階段都缺一不可，即使是作夢的階段（不論記不記得），對人腦來說也有不可估量的重要性。

以下分享一些從書中獲得的小知識。

腺苷－不斷累積的「睡眠債」

腺苷是人類腦中的化學物質，會促進睡眠，當我們清醒的時候，腺苷會持續累積，當腦中腺苷的濃度越來越高，我們的睡意就會越來越重，而消除腦中腺苷的唯一方式，就是睡覺。

看到這裡，或許會有人開始有疑問，「但喝咖啡或其他提神飲料時，就可以抵抗睡意，維持清醒，這又該怎麼解釋呢？」

原來，咖啡因只是「愚弄」了大腦，使大腦暫時感受不到腺苷的影響，所以精神提升、人感到清醒，但並不表示腺苷有減少或消失，而可怕的事情是，當大腦受到咖啡因影響的時段裡，腺苷仍會不斷累積，就像不斷累積的債務，越來越多、越來越多....你感到越清醒、累積的腺苷就越多.......而當咖啡因消失，腦袋會突然受到高濃度的腺苷影響，你會比喝咖啡前還要累！（因為累積的腺苷更多）你會因此需要更多睡眠。接著日復一日靠著咖啡因對抗睡意，如此便開始了依賴的循環......

然而，書中不斷強調一個令人沮喪的事實，失去的睡眠，是永遠也補不回來的。即使用大量的睡眠時間來消除腦中累積的「睡眠債」(腺苷)，也無法補回腦中的所有損失。

睡越多記性越好？

書中介紹了睡覺是如何增強記憶力。海馬迴是腦中的短期記憶暫存區，放在海馬迴內的記憶，隨時都有消失的風險，而且儲存空間有限；而皮質是腦中的長期記憶儲存區，在我們睡覺時，腦部會產生一種稱為「睡眠紡錘波」的腦波，將海馬迴中的記憶，搬運至大腦皮質，這種腦波會在海馬迴與大腦皮質之間不斷來回，為我們鞏固取得的記憶，也幫短期記憶暫存區清出許多可用的空間，隔天的學習力也會因此上升。

睡滿8小時？

人每日所需的睡眠時間是8小時，這是有科學根據的！而世界上僅有極其少數的人種可以只睡6小時就足夠，「極其少數」就代表幾乎不會發生在你我身上（書上有提到兩個種族...但我現在想不起來...)，所以不論各個年齡層都一樣，也不論你是偏好晚睡晚起的夜貓子還是偏好早睡早起的晨型人，若睡眠少於8小時，就會對腦部造成無法挽回的傷害，由於腦中的工作還沒完成，因而會影響到你身體的免疫系統、心血管系統、情緒控制力、記憶力、專注力......等等。而書中也表示，睡眠中最重要的時段在於睡醒前2~3小時內（相當於睡到第6至第8小時的時段)。而有許多人會有一個迷思：「老年人所需的睡眠較少。」但事實上那只是因為身體機能有某種程度的退化，導致無法產生充足且有效率的睡眠，所以「他只能睡這麼多，不代表他只需要這麼多。」

老實說，我看到書上這麼說的時候覺得好驚恐@@！原來睡滿8小時這麼重要！

現代由於科技進展、時代進步等等原因，人類偏好晚睡，而且喜歡在夜晚盯著3C產品看，導致人的內在生理時鐘向後延遲，也延緩了褪黑激素的產生，再加上職場的打卡規則、送小孩上學等等的因素，早晨的睡眠也大多被剝奪，而熬夜更幾乎等於慢性自殺。總之，「睡滿8小時」在現代人的社會裡，聽來就像是個神話，「長期睡眠不足」對現代人而言可說是個令人憂心的常態啊！

雖然本來就明白睡眠對健康的好處多多，只是實際上有哪些好處我也說不清楚，不過在看了這本書後，才完整的了解到，睡眠除了回復體力外，在記憶力、學習力、創意、免疫力、情緒穩定、自我療傷等等的方面都有顯著的影響，而在書末作者附上了改善睡眠的幾個實際可行的方法。但若我在文章內講得太多，就又破壞了鼓勵大家去看書的用意～😅。我覺得這本書適合所有年齡層的人，畢竟睡眠是人人都會面對的事情啊~，不論睡得好的人、睡得不好的人、「自認為」睡得足夠的人、覺得自己不需要睡覺的人、總是愛睏的人，都可以來看看這本書，了解睡眠對人腦的重要性，以及如何改善睡眠狀況，讓自己變得更健康。

現在，該睡了。

書籍個人評比：★★★★✰

當然對書籍的評分是很主觀的，也很歡迎有不同想法的人一起交流喔～