波麗與書的小天地

讀後感分享：

這本書最近實在太紅了，一直停留在暢銷榜的前幾名，看到公司藝文區進了這本書趕快來預約下。這本書是以故事的形式寫成，故事大綱就是蛤蟆最近有憂鬱症的傾向，他的好朋友們便不斷慫恿他去找一位蒼鷺先生做心理諮商。

雖然很少看這類型的書籍，但心理諮商、憂鬱症這類主題我並不陌生，主要是因為....我本人也經歷過一段十分漫長的憂鬱、自閉、行屍走肉的時期，而我媽也受憂鬱症所苦好幾年，所以我也當過陪伴憂鬱症家人的人，可怕吧！憂鬱的人陪憂鬱的人！如果這也可以負負得正就好了😂😂😂，總之，就對這本談心理諮商和憂鬱症的書有點好奇。（放心，我現在身心靈都非常健康。）

在蛤蟆要正式開始進入諮商前，蒼鷺向他強調：「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是說，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」---《蛤蟆先生去看心理師》P.38，這一點真的世界無敵宇宙重要，我完完全全可以理解，我在求學時期就是個輔導室常客，只是我從來不覺得心理諮商適合我，我就只是「去」而已，但是內心依舊有千萬個負面情緒和想法在那裏轉呀轉的，我也從來不覺得那些輔導老師對我有什麼幫助（辛苦他們了！）我只能說，任何的幫助，都只適合想要被幫助的人。如果自己沒有想要從漩渦裡出來的「意願」，那再多的幫助都是枉然。

書裡也有很多很真實的對話，像是：老獾問，「你看起來還有點憔悴，那個幫你諮商的人怎麼說？憂鬱症，對不對？奇怪，我想我這輩子從來沒有憂鬱過。大概有太多事要做，可沒時間坐在那裏胡思亂想。」---《蛤蟆先生去看心理師》P.126。---> 這一段話真是戳到我的心坎裡，因為我也聽過類似的話，只要是暗指憂鬱症只是「胡思亂想」、「吃飽太閒想太多」、「只是太敏感」、「你太玻璃心」...這類型的話，對處於憂鬱症的家人或朋友來說，就是絕對的禁忌，所謂「言者無心，聽者有意」，這話傷人的程度就像一隻箭咻一聲插進你的心裡面一樣痛啊~~~！

這本書透過簡單的故事和人物，帶領讀者一步一步認識自己的情緒狀態，並了解這些情緒從何而來，而藉著蛤蟆的諮商過程，我也開始認真反思自己的各種情緒和行為模式，回憶憂鬱時期的自己和現在的自己有什麼不同和成長，也讓我有了一些收穫和不一樣的想法，似乎也更認識了自己！書中也有提出一些心理學相關的名詞，像是兒童自我狀態、成人自我狀態、父母自我狀態，還有心理地位、心理遊戲等等，都用很簡易、輕鬆的聊天方式來說明，可以說是一本老少咸宜、很容易閱讀的作品，對這類主題有興趣的讀者，可以看看這本書喔！

書籍個人評比：★★★★✰

當然對書籍的評分是很主觀的，也很歡迎有不同想法的人一起交流喔～

閱讀小筆記（雷）：

節錄一些書中的句子來解釋兒童、父母、成人這三種狀態：

圖片來源：自己整理的（書裡有類似的圖，但比較簡易）

兒童自我狀態

當某人處於兒童自我狀態時，是指他的行為與感覺都像個孩子，不是「幼稚」，而是「像孩子」一樣。而每個人都會因為某些話語或場景而觸發童年的感受，最簡單的例子，聽到「牙醫」就聯想到鑽牙齒的聲音，接著聯想到小時候被逼去鑽牙齒的可怕回憶，然後內心就湧升「恐懼」的情緒反應。

父母自我狀態

而當處於父母自我狀態時，便會帶著你從父母身上學到的行為模式和態度來與人互動，例如：嚴厲、挑剔、批判、謹慎、要求完美......等等。

成人自我狀態

只有處於成人自我狀態時，才會思考當下的事情並評估自己的行為，或是傾聽別人對你的看法而不會立刻駁斥，帶著理性的角度看待事情。沒有人能迫使另一個人進入成人狀態。你只能鼓勵他進入。只有自己能決定自己要怎麼做。

心理地位象限圖

每個心理地位都與童年經歷與父母形象密切相關，心理地位也會隨著成長的時間、經歷轉變，而處在不同地位象限的人都會不自覺地玩起屬於自己的「心理遊戲」。「心理遊戲」是個蠻有趣的想法，但有點難解釋，建議真的想了解的還是去看書😂。

簡單來說，處在「我好，你不好」這個心理地位的人，容易自認高人一等，對人帶著挑剔、批判的眼光，覺得自己的意見比較正確，較為自我中心，喜愛掌控狀況，希望大家都要聽自己的，較不擅於傾聽。

而看了這本書後，我認為我從前應該是處在「我不好，你好」這個心理地位，自我形象低落，覺得所有人都比自己高等，容易將自己塑造成一個「受害者」，認為自己怎麼這麼坎坷，這麼不幸，總是認為「別人都是對的、是好的，而我永遠都是錯的。」書裡有一句話讓我很印象深刻，分享給大家：再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。---《蛤蟆先生去看心理師》P.148。

在書裡並沒有明講哪樣的心理地位是好的、哪樣是不好的，而我自己看完書後的想法是，「我好，你不好」、「我不好，你也不好」、「我不好，你好」這三種心理地位是比較不健康的，最健康的應該是「我好，你也好」：不隨意貶低自己，也不高傲自負，並用同樣健康的角度看待其他人。

分享書裡喜歡的句子：

父母是最能影響我們行為的人。我們童年的生活受到父母的言行舉止型塑，因此我們一輩子都不可避免地受到影響。...但別忘了，我們絕不是父母的翻版。我們雖深受父母的影響，卻又因每個人自身的獨特性而不致成為父母的複製品，而是獨一無二的個體。」---《蛤蟆先生去看心理師》P.140

我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。---《蛤蟆先生去看心理師》P.172