波麗與書的小天地

讀後感分享：

前陣子因為有些心情不太好，就找了一堆關於焦慮、憂鬱、情緒的書籍來看，從圖書館借了這本《你可以生氣，但不要越想越氣》來看，這本書只有200多頁，文字淺顯易懂，十分容易閱讀，我花了約兩天的時間看完。

這本書解釋了何謂「情緒」和「情緒化」，以及人會變得「情緒化」的原因。簡單來說，情緒本身是沒有對錯的，情緒的存在是為了保護我們的心，使我們可以對於周遭發生的事物產生反應。

情緒的產生是人與生俱來的本能，但我們不一定要受情緒而左右。

而「情緒化」就是一種過度又偏離目標的自我防衛，「過度」是由於被情緒控制住，無法冷靜的應對與行動而導致反應激烈，而「偏離目標」就是指「方向錯誤」，也就是說，做出這些行為原本是為了保護自己，結果反而完全沒有發揮保護的作用，舉例來說：因為感受到不被尊重，所以情緒化地對下屬暴怒發火，結果反而更得不到部屬的敬重，還會被下屬冠上「脾氣差又難以相處」的臭名。

所以究竟要怎麼避免陷入「情緒化」的處境呢？第一步，接納並坦承自己的情緒。在我們成長的環境中，似乎總是被教導著要「否定自己的感受」，不能害怕、不要那麼容易往心裡去、不能哭、不要那麼小題大作......等等，似乎應該要一直都很正面，所以許多情緒在產生時我們就會下意識的壓抑，並告訴自己「不要這麼脆弱」、「不要這麼容易受傷」、「不要這麼愛生氣」...，導致這些情緒沒有被好好的重視，這本書教導我們的第一步，就是理解並告訴自己「我有這些情緒是很正常的。」並承認「我受傷了，我很難過。」或是「我很在意！」

「情緒本身是沒有對錯的。相反地，「重視自己的情緒」，才是讓自己不會陷入「情緒化」、「被情緒綁架」的重要前提之一。」---P.20

而我認為「表達」是這本書中不斷強調的一個重點，在接納並坦承自己的情緒後，如何「正確地表達」出自己的情緒是第二個重要的課題，如果是用發脾氣、摔東西、大吼大叫、怒罵...的方式來表達（發洩？），對方反而會感到莫名其妙，也會讓對方更不解你想要什麼，並因此在兩人之間產生隔閡，成為溝通的阻礙。將自己內心感到不安、寂寞、受傷的心情試著傳達出去讓對方知道，也能促進兩人之間的關係。

「坦承自己的情緒並確實傳達，才不會破壞關係。」---P.32

「與其『發飆』，『說明』更容易達成目的。」---P.56

而我很喜歡作者提到的一點－－－「不用說也應該知道」的成見，是阻斷溝通的大敵。這是我們很多人都會犯的錯，每個人都背負著各自的理由與壓力，在完全不同的家庭環境下成長，沒有人應該要知道「你所認定的理所當然」，若總是抱持著這樣的想法，當事情不如自己內心中的期待發展時，就容易爆發「情緒化」的反應。

以上是我整理出書中讓我比較印象深刻的內容，書中提出了一些生活中常見的案例，來佐證作者的觀點，除了教導讀者如何避免陷入「情緒化」的處境，也描寫到在遇到他人「情緒化」的狀況時該如何應對，並保護自己的心不要受傷，確保自己不受對方的情緒影響。作者提出了一些簡單且在生活中實際可執行的轉換想法練習和指引，雖然不一定適用於所有的情境，但我相信若在生活中常常受到「情緒化」而困擾的人，還是可以從這本書找到一些對自己有益處的建議。讓我覺得比較可惜的是，書中的案例有點過於淺白，感覺都是點到為止而已，沒有真的很多很深入的解說和分析，但當作通勤或是睡前可以輕鬆閱讀的休閒書籍，還是很不錯的。

書籍個人評比：★★★✰✰

當然對書籍的評分是很主觀的，也很歡迎有不同想法的人一起交流喔～