波麗與書的小天地

內容簡介：

你的「情緒」沒有錯，都是「想法」惹的禍！

每一種情緒，都是真實的自己。

坦然接受它，給予理解和撫慰，

它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！

《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水導廣子醫師

教你活出不被情緒綁架的人生，守護內心的自由與平靜！

－－－我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊......

－－－碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？

情緒，是人類最自然的防衛反應。

遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。

但可不要掉進「情緒化思考」的陷阱，讓自己越「想」越慌，越「想」越氣！

• 被同事說「你怎麼連這個也不知道？」情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣.....
• 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
• 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
• 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊......
• 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定......

你也會這樣嗎？一旦事情亂了套，就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？

或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會拼命壓抑忍耐，正面思考，認為這樣才是成熟的大人？

所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。

然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。

在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增值這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己」、氣惱「只有我這麼倒楣」、堅持「所有人都應該做到」......這些「情緒化思考」會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！

想要解開人際相處中的情緒糾結，首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。

人際關係療法權威水導廣子醫師，以可親、精準的剖析，說明「情緒化」的成因，以及跳脫「情緒化思考」迴圈的方法，當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。

【拆除情緒地雷，先知道這些事】

• 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
• 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
• 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
• 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
• 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
• 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
• 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
• 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情」

前陣子因為有些心情不太好，就找了一堆關於焦慮、憂鬱、情緒的書籍來看，從圖書館借了這本《你可以生氣，但不要越想越氣》來看，這本書只有200多頁，文字淺顯易懂，十分容易閱讀，我花了約兩天的時間看完。

這本書解釋了何謂「情緒」和「情緒化」，以及人會變得「情緒化」的原因。簡單來說，情緒本身是沒有對錯的，情緒的存在是為了保護我們的心，使我們可以對於周遭發生的事物產生反應。

情緒的產生是人與生俱來的本能，但我們不一定要受情緒而左右。

而「情緒化」就是一種過度又偏離目標的自我防衛，「過度」是由於被情緒控制住，無法冷靜的應對與行動而導致反應激烈，而「偏離目標」就是指「方向錯誤」，也就是說，做出這些行為原本是為了保護自己，結果反而完全沒有發揮保護的作用，舉例來說：因為感受到不被尊重，所以情緒化地對下屬暴怒發火，結果反而更得不到部屬的敬重，還會被下屬冠上「脾氣差又難以相處」的臭名。

所以究竟要怎麼避免陷入「情緒化」的處境呢？第一步，接納並坦承自己的情緒。在我們成長的環境中，似乎總是被教導著要「否定自己的感受」，不能害怕、不要那麼容易往心裡去、不能哭、不要那麼小題大作......等等，似乎應該要一直都很正面，所以許多情緒在產生時我們就會下意識的壓抑，並告訴自己「不要這麼脆弱」、「不要這麼容易受傷」、「不要這麼愛生氣」...，導致這些情緒沒有被好好的重視，這本書教導我們的第一步，就是理解並告訴自己「我有這些情緒是很正常的。」並承認「我受傷了，我很難過。」或是「我很在意！」

「情緒本身是沒有對錯的。相反地，「重視自己的情緒」，才是讓自己不會陷入「情緒化」、「被情緒綁架」的重要前提之一。」---P.20

而我認為「表達」是這本書中不斷強調的一個重點，在接納並坦承自己的情緒後，如何「正確地表達」出自己的情緒是第二個重要的課題，如果是用發脾氣、摔東西、大吼大叫、怒罵...的方式來表達（發洩？），對方反而會感到莫名其妙，也會讓對方更不解你想要什麼，並因此在兩人之間產生隔閡，成為溝通的阻礙。將自己內心感到不安、寂寞、受傷的心情試著傳達出去讓對方知道，也能促進兩人之間的關係。

「坦承自己的情緒並確實傳達，才不會破壞關係。」---P.32

「與其『發飆』，『說明』更容易達成目的。」---P.56

而我很喜歡作者提到的一點－－－「不用說也應該知道」的成見，是阻斷溝通的大敵。這是我們很多人都會犯的錯，每個人都背負著各自的理由與壓力，在完全不同的家庭環境下成長，沒有人應該要知道「你所認定的理所當然」，若總是抱持著這樣的想法，當事情不如自己內心中的期待發展時，就容易爆發「情緒化」的反應。

以上是我整理出書中讓我比較印象深刻的內容，書中提出了一些生活中常見的案例，來佐證作者的觀點，除了教導讀者如何避免陷入「情緒化」的處境，也描寫到在遇到他人「情緒化」的狀況時該如何應對，並保護自己的心不要受傷，確保自己不受對方的情緒影響。作者提出了一些簡單且在生活中實際可執行的轉換想法練習和指引，雖然不一定適用於所有的情境，但我相信若在生活中常常受到「情緒化」而困擾的人，還是可以從這本書找到一些對自己有益處的建議。讓我覺得比較可惜的是，書中的案例有點過於淺白，感覺都是點到為止而已，沒有真的很多很深入的解說和分析，但當作通勤或是睡前可以輕鬆閱讀的休閒書籍，還是很不錯的。

書籍個人評比：★★★✰✰

當然對書籍的評分是很主觀的，也很歡迎有不同想法的人一起交流喔～