波麗與書的小天地

讀後感分享：

通常看了容易讓情緒比較沉重，或是看了容易有較複雜感受的書之後，我都會想要「跳tone」一下！改變閱讀的風格和類型，今年我嘗試了比較多非文學類的書籍，而且我發現我最近對大腦科學蠻有興趣的，看了一堆《為什麼要睡覺？》、《喪屍腦科學》、《不老的腦》......之類的書籍，這次看的這本討論「遺忘」的書籍，從這本書可以了解記憶的本質，以及「遺忘」是為什麼又是怎麼發生的。

忘記是正常的！

這本書的主旨就是「遺忘」是正常而且是健康的！我來說明一下，大腦就像一個記憶體，裡面塞滿了各式各樣的記憶，當記憶體沒有空間了，新的記憶和重要的記憶就會沒有地方放置，因此，大腦有個功能叫做「遺忘」，清除舊的、不再需要的記憶，好騰出空間來放新的記憶。那麼，遺忘是怎麼發生的呢？簡單來說，構成記憶的基礎就是蛋白質，而遺忘就是參與記憶的蛋白質「被破壞」所導致的現象。書中提到了兩種遺忘，一種是隨著時間流逝，人老體衰，蛋白質逐漸瓦解，這是隨著時間推移自然發生的「被動遺忘」；另一種是大腦為了維持平衡，主動破壞多餘的、不常使用的蛋白質，這就叫做「主動遺忘」。透過這兩種方式，我們的大腦才能保持健康，一邊遺忘舊的記憶，一邊獲取新的記憶。而人總不能永遠活在過去的記憶中，勢必得朝著未來邁進，「遺忘」就是大腦進步的必要條件之一。

忘記的都是不該忘的！怎麼辦？

但大家是不是都有過這樣的困擾？就是偏偏忘記的都是不該忘記的啊！這一點在書中用了一個科學理論來說明，叫做「艾賓浩斯遺忘曲線」，簡單來說就是，記憶會在最初獲得的二十分鐘至三十分鐘之內快速流失，而在一個小時過後，會忘記50%以上的記憶，一天以後還記得的事情，一個月後還記得的可能性很高，也就是說，如果有什麼不想忘記的事情，在三十分鐘內在腦子裡反芻複習是最有效率也最能促進記憶鞏固的，如果沒有很快地在腦中複習這段訊息，那麼大腦就會判斷這件事「沒那麼重要」，很快的這段記憶就會被抹除。

想忘記的記憶卻忘不掉

你是不是也有想忘記卻怎麼樣也忘不掉的記憶？或是你覺得應該要忘記，但這段記憶就偏偏牢牢地掛在那裡，似乎沒有要離你而去的跡象？尤其是「不愉快的記憶」更是難以忘記，為什麼「不愉快的記憶」忘不掉呢？原因是這些記憶觸動了我們的情緒，使我們一遍又一遍反芻那段記憶，不斷想著「要是當初那樣做就好了」，或是一直陷入「為什麼會發生這樣的事？」的思緒裡，這樣做就等於是在「複習」這段不愉快的回憶，反而會鞏固記憶。當我讀到這裡的時候就覺得好有道理！因為我若是在情緒狀態不好的時候，就很容易在夜深人靜自己在那邊胡思亂想，不斷在腦中重複那些受傷害的情節，不斷重複咀嚼那些痛苦的情緒和感受，結果這樣反而是鞏固了記憶！作者在書中給的建議是，若是有不想記得的事情，盡量不要回顧事情本身，也不要重複回想事發經過，只要接受心情低落的感覺就好。

另外，書中有提到，十歲左右前獲得的記憶是非常牢固的，就算是覺得自己忘東忘西的人，也不會忘記自己的名字、出生在哪裡、父母是怎樣的人、在什麼樣的家庭長大等，這些「證明你是誰的記憶」是不會忘記的。所以童年受過的創傷忘不掉很正常，但我們也可以賦予那些不愉快的記憶正向的意義，畢竟，用什麼樣的眼光和態度來看待那些記憶，才是最重要的。

「分散系統」與「集中系統」

書中提到一個很有趣的理論，就是大腦有主要兩大系統－「集中系統」和「分散系統」，集中系統會在我們有意識並專注的做某件事情時活化，例如：寫電腦程式、閱讀、運動、有目的地完成任務、有意識的思考一個點子、打電動、看韓劇......，而當集中系統開始活化時，就會抑制分散系統的功能；而分散系統則是在「大腦放空的時候」運作的，當分散系統被活化時，大腦會自動開始進行記憶的整理和重組，而此時集中系統的功能則會被壓制下來。所以當我們「什麼都不做」的時候，大腦也是有在工作的喔！什麼樣的活動會刺激分散系統運作呢？例如：散步、睡覺、不需要動腦的單純作業、洗澡、發呆.......等等。這裡讓我想起我之前讀過的一本書叫做《為什麼要睡覺？》，根據科學研究，睡覺絕對是有助於提升記憶力的，所以睡覺真的很重要啊！

而過度偏向集中系統或分散系統都會對大腦產生負面的影響，如果一段時間過多的使用集中系統（連續專注在各種事物上，缺乏休息），就會導致大腦疲勞；而分散系統過度活躍的典型例子，就是「憂鬱」，所以太長時間什麼事情都不做，對大腦也是很危險的.....會導致憂鬱症啊！所以當發現自己又開始有點憂鬱傾向時，去做一些運動或聽音樂或許可以改善。「均衡地使用集中系統和分散系統」是避免大腦疲勞最好的方法。

結語

蠻喜歡這本書帶來的新觀點，原來遺忘不是一件壞事，畢竟舊的不去，新的不來，重要的新記憶，要有地方可以放才行，當然得捨棄掉不重要的記憶囉！書中除了解釋記憶的本質、遺忘的過程及原理，還提供了許多增強記憶力和延長大腦壽命的方法，雖然難免有些像膠質細胞、神經突觸等等較艱澀的專有名詞，但就描述方式來說算是淺顯易懂，讓讀者可以大致了解大腦裡面發生了什麼事情。其實書中還有提到其他很多有意思的理論和觀點，但講太多又有點破梗了，鼓勵大家直接去閱讀這本書。

書籍個人評比：★★★★✰

當然對書籍的評分是很主觀的，也很歡迎有不同想法的人一起交流喔～